Motor-Humano

  • Com que idade começar o treino de força?

    A atividade competitiva começa cada vez mais cedo. Nos anos 80 começavamos a competir a sério com 13 anos. O que fazia sentido porque é uma fase em que desenvolvemos a nossa própria identidade, já defendemos ideais e valores e temos outra capacidade mental para resolver problemas. Em termos físicos, já existe outro tipo de…

    Paulo Sena

  • OS DESAFIOS DO CROSSFIT – Uma Perspetiva

    Na última década, o CrossFit, chegou, viu e venceu. Ganhou espaço numa indústria do fitness que necessitava de outro sentido comunitário. Precisava de voltar a usar as ferramentas que a levaram ao êxito e de… Intensidade. A atividade tornou-se popular, em parte por se basear em princípios e modalidades sólidas que a compõem: a escolha…

    Paulo Sena

  • 10 Princípios do Treino Funcional com Crianças e Jovens

    Pressupostos Maturidade emocional (8 a 10 anos). Se aos 8-10 anos os jovens estão prontos para participar em desportos organizados, então estão prontos para o treino funcional. Anatomicamente, fisiologicamente e psicologicamente não têm a maturidade dos adultos, por isso as regras são ligeiramente diferentes. Proteger de lesão, aumentar o potencial do atleta ou como se…

    Paulo Sena

  • TREINO FUNCIONAL E DESPORTO – Algumas notas

    A força é a base da tua capacidade de interagir com o teu ambiente. Mark Rippetoe (2015). Qualquer modalidade desportiva é um misto de arte e esforço. Para prepararmos um atleta, grande parte da intervenção passa sempre por muita intervenção sobre a parte biológica, embora, frequentemente se neguem ou ignorem muitas leis naturais e princípios…

    Paulo Sena

  • World’s Best Health Club – Gainesville Health & Fitness Center

    https://www.youtube.com/watch?v=wCL_Q5FkL5w Lucky for having learned with them for a week. They’re still strong. I’ll be back! 🙂

    Paulo Sena

  • Paulo Sena e… Gomes

    Esta foto tardou 40 anos a tirar. Quando andava na escola primária, todos queriam ser o número 9, sim o nove, o 10 era do Oliveira que também gostávamos, mas o Gomes era o grande goleador que, nestes 40 anos que me recordo de ver futebol com regularidade, nunca vi ninguém igual. Havia o Néné…

    Paulo Sena

  • Como melhorar a zona anca-cintura

    Como reparei que há muita gente com objetivos em termos de melhoria de anca cintura, aqui ficam uns textos e treinos exemplo. https://www.youtube.com/watch?v=W3Ax0L6kkZU https://paulosena.com/2011/11/23/treino-de-ancas-a-receita/ https://paulosena.com/2010/11/28/musculacao-pushup/ https://paulosena.com/2010/02/08/traseiros-firmes/ https://paulosena.com/2010/10/25/desafios-para-mulheres-es-capaz/ https://paulosena.com/2010/04/09/ancas-fortes-e-bonitas-dois-desafios/ Estabeleçam objetivos funcionais, porque se melhorarem em exercícios como os agachamentos, peso morto, afundos de pernas e corrida rápida, os glúteos de certeza que ficarão mais fortes.…

    Paulo Sena

  • 10 day Vegan Challenge – my rules

    My rules for a 10 day Vegan Lifestyle  A – No animal products No meat No fish No dairy Vegan foods (choose others if you want) Rye bread Beans Fruit Pasta Potatoes Rice Greens Oatmeal B – 3L of water per day C – 7 to 9 hours of sleep D – Multi Vitamins –…

    Paulo Sena

  • INSCREVE-TE no Curso de Personal Trainer da Promofitness em Braga

    Quando vais a um pronto-a-vestir sabes que não tens uma roupa à tua medida. O mesmo se passa em alguns ginásios onde existem programas de personal training de hipertrofia, de perda de peso, anti-stress, etc. Mas, se vais treinar com um personal trainer queres um profissional que te faça um treino à medida, que te…

    Paulo Sena

  • Pistolas na Neve em Chaves

    Paulo Sena