Motor-Humano

100 burpees em 10’18”

Em 37’20” De forma alternada: Agachamento com o peso acima da cabeça 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Elevações com pega em supinação com halter de 15kg nos pés 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Em 30min Agachamento frontal 15x75kg Peso morto 20x100kg Press de ombros com halteres 20x15kg Afundos nas paralelas 30

Corrida de 4,14km em 32’37” 66 flexões de braços em 5′ 2′ descanso 91 leg raises em 5′

  Corrida de 4,14km em 34:35 Metis (Freeletics) em 7’52” 10 burpees 10 climbers 10 high jumps 25 burpees 25 climbers 25 high jumps 10 burpees 10 climbers 10 high jumps

Em 18’45” 6 circuitos de: 10 burpees 50m nado de crol em piscina de 50m

Em 50′ 10 circuitos de: 10 burpees 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas 5 elevações 5 pistolas para cada perna

Em piscina de 50m, durante 12′ 50m crol 10 burpees 50m crol 10 brupees 50m crol 10 burpees 50m crol 10 brupees    

1km de natação estilo crol em 27′ numa piscina de 50m