Motor-Humano

15min de corrida Em 12min: 30 repetições de: Elevação seguida de pés na barra (extensão total dos braços e pernas completamente estendidas durante toda a execução). 15min de corrida

Em 28min Agachamento frontal 5+5+5+3+2 X 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 10+8+6+4+2

Em 12′ Agachamento com o peso acima da cabeça 5x10x50kg 2min descanso Em 11′ 4 circuitos de: Clean squat press 5x40kg Burpee + elevação com pega em pronação

45′ Urban trail Vila Real

100 flexões de braços em 10min (57 em 5min) 2min descanso 100 leg levers em 5’27” (89 em 5′)

100 flexões de braços em 10min (57 em 5min) 2min descanso 100 leg levers em 5’27” (89 em 5′)

Em 45’45” Corrida de 4,14km 50 elevações em 8’27” (31 em 5′) Corrida de 2,61km em…?

Agachamento com peso acima da cabeça 2x5x40kg 2x5x50kg 2x5x60kg

Em 41’33” Agachamento frontal 5x3x75kg Peso morto 4x5x95kg Press de ombros com halteres 4x5x16kg Afundos nas paralelas 10+8+6+6 100 burpees