Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 20min Supino 5+3+3+3+2+2+2

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’44” Agachamento frontal 5x5x 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 6×5

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Na piscina Em 20 min: Alternado com um amigo: enquanto um faz burpees, o outro nadava 50m. Total alcançado: 77 burpees + 325m a nadar   2h30m depois   No ginásio Em 30min Máximo de circuitos de: 500m de remo 20 overhead kettlebell swings 20 walking lunges com barra de 20kg acima da cabeça 10…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’48” Agachamento frontal 5+5+4+3+3 X 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 10+8+6+4+2

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Corgo 2

    Em 30min Máximo de circuitos possíveis de: 5 agachamentos com uma perna (pistolas) 10 afundos nas argolas 20 kettlebell swings overhead (12kg) Total conseguido: 7

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    100 burpees em 9’23”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    8 circuitos de: 1min de Thruster com halteres de 10kg 1min de Kettlebell swing com 12kg Total de repetições 110

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Abs 200

    Em 32’41” 10 circuitos de: 10 burpees 10 pés na barra (joelhos completamente estendidos)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’50” Agachamento frontal 5+5+5+5 X 75kg Peso morto 5x5x95kg Press de ombros com halteres 5x5x16kg Afundos nas paralelas 10+8+6+4+2 Descanso 60 burpees em 7min Tempo Total de Treino 39’17”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida de 20min estilo Vipassana com respiração pelo nariz.

    Paulo Sena