Motor-Humano

50 flexões de braços com 10kg nas costas 25 elevações com pega em pronação e joelhos acima do nível da anca 25 elevações com pega em supinação e joelhos acima do nível da anca 50 flexões de braços

Em 31′ Agachamento com 2′ de pausa em baixo (anca abaixo do nível do joelho) 5x5x75kg Peso morto 5x3x125kg Press de ombros (strict) 5x5x35kg 3min descanso 44 burpees em 4’11” 15min descanso 5x400m em 15’30”

Corrida de 0,96km em 19’14” com 7’36” a subir. Cerca de 300m de diferença entre o início e o final da subida.

Em 33’22” 5 circuitos de: 500m de remo 10 afundos nas argolas com 3seg de L-sit

Em 27’26” 10 circuitos de: 5 elevações com pega em pronação. 5 afundos nas paralelas. 2 min descanso 44 burpees em 4’38”

Corrida de 8,24km pelo centro urbano de Vila Real em 55’20”

Em 26’48” 10 circuitos de: 5 elevações com pega paralela. 5 press de ombros com 35kg. 1min descanso 44′ burpees em 4’28”