Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 11′ Supino 3x55kg  5x1x75kg  4x3x55kg 3 min descanso Em 12min, 3 circuitos de: 10 hip and back 10 thrusters com halteres de 16kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 2 min descanso 44 burpees

    Paulo Sena
  • zaripov

    Desafio do dia – Zaripov

    Resultado: 5 circuitos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 40min Agachamento frontal 5+5+4+4+3+3+1 X 75kg Peso morto com halteres 8+8+6+6+6+4 X 60kg (2 halteres de 30kg) Press de ombros com barra 5+4+4+4+3 X 40kg Afundos nas paralelas 6+6+5+5+4

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – O ginásio fecha às 7!

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – PT150106 – Cavalgada de Reis

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Reis Magos

    Em 23’53” (mas fiz 7 agachamentos a mais ))

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′ Agachamento frontal 6+5+5+4+3+2 x 75kg Peso morto 5+5+4+3+3+3+2 x 125kg Press de ombros 5+5+4+3+3+3+2 x 40kg 44 burpees em 4’28” (idade em burpees; uma espécie de sobremesa)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Cardio leg workout + Moto 1

    Tempo: 9’53”   Resultado final: 6 circuitos completos mais 3 elevações, 3 afundos e 1 elevação com pega em supinação.

    Paulo Sena

  • Como aquecer para correr?

    Como aquecer para correr? No aquecimento temos de aumentar a temperatura corporal, aumentar progressivamente a frequência cardíaca e o recrutamento de fibras musculares envolvidas na atividade, lubrificar as articulações e fazer alguns movimentos idênticos aos que vão ser efetuados na atividade mais intensa. Tudo isto combinado por uma visualização mental da corrida neste caso. Aquecimento…

    Paulo Sena

  • Burpees en Sanabria

    Paulo Sena