Como aquecer para correr?

No aquecimento temos de aumentar a temperatura corporal, aumentar progressivamente a frequência cardíaca e o recrutamento de fibras musculares envolvidas na atividade, lubrificar as articulações e fazer alguns movimentos idênticos aos que vão ser efetuados na atividade mais intensa. Tudo isto combinado por uma visualização mental da corrida neste caso.

Aquecimento para corrida:

• 20 agachamentos
• 2min mobilidade agachado
• 20 agachamentos com 3segs de pausa em baixo
• 20 afundos de pernas a caminhar
• 2min de mobilidade em pé