Motor-Humano

Agachamento 4+4+3+3+3+3+3+2 x 85kg Peso morto com pega tipo snatch 4+4+3+3+3+3+3 x 75kg Push press 5+5+4+4+3+3+2 x 55kg

12 min técnica de muscleup nas argolas  5 circuitos de: 3 descidas de pranchas negativas com uma perna estendida nas argolas  Press de ombros 5x40kg

Jogo de futsal de 90min

Manhã 1km de natação estilo crol em 26’38”  Tarde https://www.strava.com/activities/294589885/embed/bb01027fb401605552a15951a7fb44560ef2a4be

Treino 1 Em 28′ Agachamento com 2 segundos de pausa em baixo 5x5x75kg Peso morto com pega tipo snatch 5x3x75kg Pushpress 5x3x55kg Treino 2 https://www.strava.com/activities/294589880/embed/216152c901368d7c99fd87a04735b31213ccbe48

100 burpees em 11’20”

1000m natação estilo crol em 29’28”

https://www.strava.com/activities/289390883/embed/625d6bb6d83fa05119814548ff05c1667eef4834