Motor-Humano

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Livros de auto-ajuda

    Sempre gostei de tirar uma ideia, aqui e acolá para melhorar a minha pessoa e o meu desempenho profissional. Foi com os livros (uma das primeiras formas de ensino à distância), com os quais me recuperei de lesões, melhorei saúde, consegui gerir melhor as finanças e outras coisas mais. Tenho algumas dezenas de livros que…

    Paulo Sena

  • Mobilidade – Passa 10min por dia no chão

    Se passares dez minutos por dia no chão, sem apoio anterior, posterior ou lateral, vais ter de adotar várias posturas sentado ou deitado. A mobilidade vai melhorar só por esse facto 🙂 Experimenta! Podes trabalhar sentado no chão, brincar no chão e voltar a ser criança. Ver televisão, passar momentos agachado (já experimentaste 10 minutos…

    Paulo Sena

  • Segurança primeiro

    Leis da Física, anatomia, energia, fatores psicológicos e individualidade biológica. Segura-te nisso e simplifica o treino. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Futebol – benchmarks, strength & conditioning

    Benchmarks [Valores de Referência] Por uma questão de proteção das articulações mais solicitadas em termos de carga num jogo de futebol, há níveis de condição que consideramos essenciais para quem pratica a modalidade a alto nível. SER CAPAZ DE FAZER: Ancas 100 agachamentos consecutivos em amplitude total de movimento com o peso do corpo. 10 “pistolas” (agachamentos…

    Paulo Sena

  • Futebol – para que serve o verdadeiro treino de força?

    As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular é necessário FORÇA). GARGANTA E SANTOS (2015) Não existe treino de força para diferentes modalidades, existe apenas treino de força. Com ele conseguimos: DIMINUIR A PROBABILIDADE…

    Paulo Sena

  • Fitness e Atividades de Ginásio

    Podem adquirir um exemplar aqui

    Paulo Sena

  • Os desejos da passagem de ano

    A passagem de ano é um motivo de festa. Para os que vivem no hemisfério sul é altura de férias grandes, de mudança de temporada desportiva, de… Verão! É mesmo algo muito marcante.Para nós que iniciamos a temporada de trabalho em setembro, ou a temporada desportiva em julho/agosto, pode ser um momento de reflexão, de…

    Paulo Sena

  • A solução para a adesão ao exercício físico

    Quem nos dera que o problema da adesão ao exercício, estivesse na programação de treino ou na prescrição. Primeiro temos de melhorar a frequência de uso :), depois consolidar boas técnicas e finalmente aplicar mais stress ou intensidade. Por essa ordem mesmo. Continuamos focados no mesmo e as soluções são aquelas que não resultaram nos…

    Paulo Sena

  • Reflexões sobre curiosidade, ler, escrever, fazer contas e a obsessão em dar matéria.

    Sempre me lembro de ser um rapaz muito curioso. Quando aprendi a ler, comecei a devorar livros que tinha em casa dos meus pais e dos meus tios, onde passei muito tempo da minha infância. Os meus trabalhos de casa nos primeiros 6 anos de escolaridade, eram feitos em consultórios médicos, onde minha mãe trabalhava.…

    Paulo Sena