Motor-Humano

Em 30′ 32 elevações com 10kg 23 afundos nas argolas com 3″ em L

Peso morto 10+8+7+5+5 x 100kg Remo com barra 6+6+5+5+5 x 60kg Supino 10+8+6+5+5 x 60kg Em 13’50” 500m remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas  Tempo Total de Treino 48′

Agachamento 10x70kg 10x70kg 10x80kg Press 10+7+5+5+3 x 35kg Elevações 5+5+4+4+3+3+1 x 10kg 3′ descanso Em 13’58″3 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg Tempo Total de Treino 56′

Peso morto 6+5+5+3+3+3 x 100kg Remo com barra 6+5+5+5+5 x 60kg Supino 6+5+5+5+5 x 60kg 3 circuitos de: 500m remo 5 elevações pega em supinação e joelhos elevados 5 afundos nas paralelas 

Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 10+7+5+5+3 x 35kg Elevações 5+5+5+3+3+3+1 x 10kg 3′ descanso Em 13’57” 3 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg Tempo Total de Treino 53’54”

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https://www.strava.com/activities/823255155/embed/0d0ff439a54997f4efb3b35e83007258ff959542

Peso morto 8+7+6+6+5 x 100kg Supino com halteres 10+8+6+5+4 x 25kg Remo com barra 10+8+6+5+4 x 60kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas

10x200m https://www.strava.com/activities/821199879/embed/88b3fa7de23ca22ab0e0c11bd8e4a82f046ba80d

Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 10+8+6+4+2 x 35kg Elevações 5+5+4+4+3+3+1 x 10kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg