Peso morto 6+5+5+3+3+3 x 100kg
Remo com barra 6+5+5+5+5 x 60kg
Supino 6+5+5+5+5 x 60kg
3 circuitos de:
500m remo
5 elevações pega em supinação e joelhos elevados
5 afundos nas paralelas
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.
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