Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 40′ Peso morto 3x5x100kg Press 10+10+8 x 40kg Em 19’50” 3 rounds 500m remo Dumbbell clean squat press 10x10kg Paralette tuck sit 3x10seg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg 3 circuitos de: 500m de remo 5 burpee + elevação + pés nas argolas 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg Press 10+8+8 x 30kg Peso morto 10+8+8 x 100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg Em 18′ 3 circuitos de: 500m remo  5 burpee + elevação + pés nas argolas  Tempo Total de Treino 45′

    Paulo Sena

  • Puxada dorsal – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena

  • Elíptica – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x97,5kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x4x120kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′  50 strict chest to bar 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    3 circuitos de: 5 elevações com joelhos fletidos 7 flexões de braços nas argolas Remo com barra 10x50kg 3′ descanso Em 22’10” 5 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg Tempo Total de Treino 1h

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Vigilância 

    3h de vigilância de exame nacional 1300m percorridos Frequência cardíaca média 58

    Paulo Sena