Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 29’21”: Corrida em tapete 2,5km em 20min com 2x3min a 5% de inclinação e 2x3min a 7% de inclinação. Elevações com pega em supinação 10×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’32”: Clean and press 10x5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 8’36”: Peso morto com 120kg 8+7+6+5+4+3+2+1 repetições

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’52”, 5 circuitos de: Pushpress 5x60kg Pés na barra 5×15

    Paulo Sena

  • Treino de ancas: a receita

    Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Nx Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’04”: Peso morto 5x10x75kg 50 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’32”: Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Situps 10 Pés na barra 10 Situps 10 Pés na barra 10 Situps…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 56’10”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    100 burpees em 9’40”

    Paulo Sena