Motor-Humano

Corrida: 10 sprints de 100m com 45seg de descanso entre séries

Em 16’40” Snatch 10x40kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg Clean squat 10x40kg Clean and press 10x40kg Thruster 10x40kg Press 10x40kg Agachamento frontal 10x40kg Pushpress 10x40kg Em 10min 5 circuitos de: Elevações com haltere nos pés 5×17,5kg 5 afundos nas paralelas

Em 19’21” 6 circuitos de: 400m de corrida 10 elevações com pega em pronação e o peito a tocar na barra

Em 15 min Clean 5x35kg 5x55kg 3x65kg 3x65kg 2x65kg 2x65kg 2x65kg 2x65kg 1x65kg 5 min de descanso Em 11’42” 4 circuitos de: Power clean 10x35kg 30seg de L-sit 15 flexões de braços

Em 19’36” Em alternância Agachamento com peso acima da cabeça com 50kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Pés na barra com joelhos completamente estendidos 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

20 min de treino de argolas de elevações, L-sit e afundos. Em 15min 3 circuitos de: 400m de corrida 10 pranchas negativas nas argolas

Em 18min Peso morto 5x55kg 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x5x125kg 5min de descanso Em 12’45” 5 circuitos de: Pés na barra com joelhos completamente estendidos 10 Press de ombros com halteres 10x15kg