Motor-Humano

Corrida de 7,30km em 45’31”

Em 20’53” 5 circuitos de: 20 burpees 10 pés na barra

Em 17’24” Agachamento com o peso acima da cabeça 4x5x60kg 100 burpees

Em 10min Pushpress 3x70kg 3x70kg 2x70kg 2x70kg 5min de descanso Em 13’45” 100 burpees

Em 17′ Peso morto 5x55kg 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 2x125kg Em 28′ 5 circuitos de: Powerclean 10x55kg 20 burpees Tempo total de treino 47′

5 circuitos de 160m corrida 20 burpees 30min basquetebol de baixa intensidade

6,66km em 38’30” 100 burpees

Em 15’03” 5 circuitos de: Pushpress 5x60kg 10 elevações   + 100 burpees