Motor-Humano

  • Desafio do dia – Coelhinho da Páscoa

    Em 20 minutos efetuar o máximo de repetições possíveis de agachamento com o peso acima da cabeça (40kg), efetuando uma pausa de 3 segundos na posição mais baixa do exercício em todas as repetições. Terminar com o número de burpees igual à idade. Total conseguido: 97 repetições (100 repetições em 20’40’’) + 44 burpees Tempo…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Maia Run

      Infelizmente o GPS do telemóvel demora a ligar, por isso só temos parte do percurso. Foram cerca de 8,5km em 55’06”.    

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 elevações na garagem

    100 elevações em 27 minutos pendurado na beira da garagem 🙂 Sem luvas Sem magnésio Amplitude total de movimento (queixo acima da placa de cimento) Pega em pronação (dentro das possibilidades) Sem kipping ou butterfly  

    Paulo Sena

  • Programa de 42 dias para melhorar a resistência

    Aqui fica uma boa “receita” para melhorarem a resistência quer sejam ciclistas, corredores, nadadores, futebolistas, ou simplesmente desejem melhorar a condição física em geral. Tem um ponto de partida que considero nível 1-2. Por isso, para quem ainda não se encontra nesse nível, recomendo primeiro os 31 treinos com o peso do corpo. Convém seguirem…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 KBS

    100 kettlebell swings com 12kg (peso acima da cabeça alinhado com anca e ombros) em 22’33”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 CP

    100 clean and press com 50kg em 33’40” 5 toneladas! 🙂  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – BCN

                20 min de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Granjo Bikers 1

      Passeio de mais de 35km em 2h de bike pela linha do Corgo no troço Chaves – Vidago, junto às margens do Rio Tâmega. Muito bonito!

    Paulo Sena

  • 3º Curso de Personal Training da Promofitness em Viseu

    Resumo pelo Prof. Gabriel Clara (participante no curso) 30 horas, 30 pontos OBJETIVOS INDIVIDUAIS enquanto PT Vs Trabalho diário; A PNL – Uma ferramenta fundamental para o personal trainer (âncoras, sala de troféus, visualização de boas sensações, etc.); COACHING e AUTO-COACHING; Importância de MARCAR A DIFERENÇA no mercado; SIMPLICIDADE naquilo que fazemos + EMOÇÃO naquilo…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – CHAVES 3

    Corrida de 2km + 10x200m + 44 burpees (em menos de 5min) Tempo Aproximado de Treino 42min

    Paulo Sena