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Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura
Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…
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Progressão de Carreira Para Um Personal Trainer
Para criar uma boa base de trabalho e conhecimento técnico a fim de ser um bom Personal Trainer – PT, recomenda-se que ganhem experiência inicial como instrutor de aulas de grupo, crossfit ou preferencialmente como instrutor de sala de musculação. Antes de escolheres este caminho difícil de liderar pessoas, deverias responder a questões como estas:…
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Peso morto em 5 passos
Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores) Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A BARRA ESTÁ PARADA). Sem mexer a barra, fletir os joelhos e encostar as canelas à barra. A BARRA ESTÁ PARADA Elevar o peito para colocar…
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Com que idade começar o treino de força?
A atividade competitiva começa cada vez mais cedo. Nos anos 80 começavamos a competir a sério com 13 anos. O que fazia sentido porque é uma fase em que desenvolvemos a nossa própria identidade, já defendemos ideais e valores e temos outra capacidade mental para resolver problemas. Em termos físicos, já existe outro tipo de…
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Quer comprar? As Vendas no Personal Training
– Compre! Compre! Compre! Diz um indivíduo com roupa de funeral. Mas o que está ele a vender? Não vejo produtos, nem sequer o vi trabalhar… O que será que ele faz? Nunca o vejo ajudar ninguém… Quer comprar?! Eu até comprava se percebesse o que ele me quer vender. Interrompe-me… Nem sabe o meu…
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23 Ideias de Marketing de Seth Godin
☯︎ As empresas devem criar serviços notáveis e deixar que os CONSUMIDORES FAÇAM O MARKETING ☯︎ As pessoas não compram aquilo que precisam. Elas COMPRAM AQUILO QUE QUEREM ☯︎ Capta a ATENÇÃO das pessoas [ver a Vaca Púrpura] ☯︎ Cria um bom SLOGAN (simples e memorável) ☯︎ A AUTENTICIDADE é mais importante do que a…
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Treino Honesto de Hipertrofia
Pressupostos para o aumento de massa muscular: Comer mais do que aquilo que gastamos (entrar num estado anabólico); Dormir 7-9h por dia Aplicar o princípio de sobrecarga; Vencer progressivamente resistências mais elevadas (treino de força); Aquele que levanta mais peso, tem sempre músculos maiores; Realizar os movimentos na amplitude total de movimento eficaz; Técnica! Técnica!…
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10 Princípios do Treino Funcional com Crianças e Jovens
Pressupostos Maturidade emocional (8 a 10 anos). Se aos 8-10 anos os jovens estão prontos para participar em desportos organizados, então estão prontos para o treino funcional. Anatomicamente, fisiologicamente e psicologicamente não têm a maturidade dos adultos, por isso as regras são ligeiramente diferentes. Proteger de lesão, aumentar o potencial do atleta ou como se…
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