Motor-Humano

  • 10 pontos fundamentais para regressar à forma física após as férias

    Quando chegamos de férias mais ou menos bronzeados, depois de quebrar com as rotinas de trabalho, de exercício, de sono e alimentares, surge por vezes aquela sensação de enfartamento de gelados, bebidas “açucaradas” e chocolates, aparece aquela figura no espelho meia inchada por falta de treinos intensos e dívidas de horas à cama. É a…

    Paulo Sena

  • 3 Perguntas Poderosas

    Encontrei recentemente 3 questões poderosas no livro A Nova Inteligência de Daniel H. Pink, que gostaria de partilhar. São perguntas para analisar a nossa atividade profissional e económica. As respostas ajudam-nos a clarificar muitas coisas e a decidir de forma bem diferente. Alguém pode fazer o mesmo noutro país por menos dinheiro? Um computador consegue…

    Paulo Sena

  • My first MURPH

    In 1h 24m 03s, I did crossfit workout named Murph: 1600m run 100 ring chin-ups 200 pushups 300 squats 1600m run I did running first, then all chinups, all pushups and all the squats before I ran again. It’s also possible to mix pushups with squats and chinups. The original workout is done without rings.

    Paulo Sena

  • Supino: erros e correções

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10

    Paulo Sena

  • Treino de: Tríceps, Ombros e Abdominal

    http://youtu.be/-jYePHfPYKw Treino composto por: 4 Séries 30 Tesouras 15 Tríceps 15 Elevações Laterais 20 Abdominais NOTA: Exercício de Tesouras – Muito bom a nível cardiovascular, glúteos, coxas, gêmeos. Iniciar de forma moderada e ir aumentado gradualmente. Este tipo de treino pode ser realizado por qualquer pessoa, no entanto tendo dificuldades podem reduzir ao número de…

    Jacinta Barbosa

  • Desafio – Jogo “Pedra, Papel ou Tesoura”

    http://youtu.be/Me5TiHOvnbA Um jogo do nosso tempo de infancia mas agora adaptado ao exercício fisico. Ideal para jogar com amigos, alunos numa escola ou mesmo nos treinos de uma modalidade. Material: nenhum Recursos humanos: duas pessoas ou mais Regras: – Pedra ganha à tesoura, tesoura ganha ao papel, papel ganha à pedra – Quem perde realiza…

    Joao Lima

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’20”: 50 Flexões Braços 50 Sit Ups (Abdominais) 25 Burpes 25 Flexões Braços 25 Sit Ups 12 Burpees 12 Flexões Braços 12 Sit Ups 6 Burpees 6 Flexões Braços 6 Sit Ups 3 Burpees PS: Para muitos este desafio é fácil, mas para a maioria da população já se torna um GRANDE desafio. Bons…

    Joao Lima

  • Exercício físico em casa

    josemiguelferreirapt