Motor-Humano

  • 18º Curso de Personal Trainer – Agachamento Paulo Pereira

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    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x70kg 2 circuitos de: 2′ press 30kg Remo Tuck sit Kettlebell swing Pés na barra

    Paulo Sena

  • Paulo Sena e… Gomes

    Esta foto tardou 40 anos a tirar. Quando andava na escola primária, todos queriam ser o número 9, sim o nove, o 10 era do Oliveira que também gostávamos, mas o Gomes era o grande goleador que, nestes 40 anos que me recordo de ver futebol com regularidade, nunca vi ninguém igual. Havia o Néné…

    Paulo Sena

  • Home Gym – como montar um ginásio em casa

    Kit-Minimalista [15-100€ ou menos se não necessitarmos comprar ou fixar uma barra] O teu peso corporal 🙂 Uma barra fixa (ex: PullupMate ; Equalizer embora este não dê para fazer elevações, dá para fazer puxadas ao peito) Um cronómetro de pulso Um caderno de registo de treinos Podemos treinar somente com o peso corporal, mas irão faltar movimentos…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x105kg Press 3x5x50kg Peso morto 5 + 5 +2 x 130kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    5 circuitos de Remo com barra 5x70kg 10 afundos nas paralelas 3 circuitos de: 400m de corrida a 12km/h Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg 5 burpee + elevação + pés na barra Tempo Total de Treino 38’05”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x50kg Peso morto 3x4x130kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Corrida São Silvestre Porto 2017

    Pela 4ª vez, voltamos a fazer a São Silvestre. Desta vez, para além do magnífico ambiente, teve algo de especial, pois corri com o meu filho André [Sena Power]. Num ano com poucos treinos de corrida, tive boas sensações: sem dores de joelhos ou costas, apenas um cansaço geral como senti há 7 anos atrás…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    5 circuitos de: 400m corrida Agachamento com peso acima da cabeça 10x30kg 5 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    6km de corrida em 42’55”

    Paulo Sena