Paulo Sena

Caixa de Ferramentas do Coach – Clarificar

Êxito, sucesso ou outro conceito. Defina êxito. O que é êxito para si? Queremos desta forma entender qual a perceção da pessoa sobre determinado conceito. Assim, será mais fácil comunicar e em muitos casos medir o progresso. No ginásio, uns medem pela roupa, outros pelo espelho, alguns pela performance. E dentro desses aspetos ainda têm…

Paulo Sena

Abril 11, 2018

Caixa de Ferramentas do Coach – Disciplina / Controlo

Don´t break the chain. Esta ferramenta foi popularizada pelo ator Jerry Seinfeld. Consiste no seguinte: 1. Escolha um objetivo; 2. Assinale com uma cruz, num calendário bem visível a vermelho, os dias em que trabalhou nesse objetivo; 3. Use a corrente de dias marcados para se motivar. Afixar o calendário num local visível, tipo: porta…

Paulo Sena

Abril 11, 2018

Caixa de Ferramentas do Coach – Conhecer o Estado Atual

Saber para onde queremos ir é muito importante, mas se não tivermos GPS, não sabemos onde estamos. Muitos indivíduos, não sabem onde estão, não se conhecem bem a si próprios nem o seu entorno. Por isso, é muito difícil orientar o seu caminho. É como querer chegar a um ponto específico sem um mapa ou…

Paulo Sena

Abril 11, 2018

Como acabar com a flacidez

Nota Importante: aquilo que o leitor faz com a informação obtida é da sua responsabilidade. Não é pretendido fornecer conselhos médicos sobre dieta ou exercício físico. Conselhos médicos específicos devem ser obtidos de um médico licenciado. Por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercício físico. O tónus muscular é a…

Paulo Sena

Abril 9, 2018

Desafio do dia – Granjo Runners – Chaves

https://www.strava.com/activities/1498637346 5 circuitos de: Sprint 100m 25 agachamentos Sprint 100m 10 flexões de braços Sprint 100m 10 burpees Sprint 100m Tempo Total de Treino 28’43”

Paulo Sena

Abril 9, 2018