Motor-Humano

  • Treino do Dia

    Agachamento 5×40 5×60 3x5x80 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×110 3x5x130

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3x5x92,5 Press 5×30 3x5x40 Powerclean 3x3x50

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    31 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3220m de remo em 15′

    Paulo Sena

  • Treino Honesto de Hipertrofia

    Pressupostos para o aumento de massa muscular: Comer mais do que aquilo que gastamos (entrar num estado anabólico); Dormir 7-9h por dia Aplicar o princípio de sobrecarga; Vencer progressivamente resistências mais elevadas (treino de força); Aquele que levanta mais peso, tem sempre músculos maiores; Realizar os movimentos na amplitude total de movimento eficaz; Técnica! Técnica!…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Armamar

    Agachamento 5×50 5×80 4×95 4×107,5 Press 5×30 5×40 3x4x50

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    6 muscleups nas argolas 3230m de remo em 15′

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5×60 5×80 5x6x100kg Supino 5×50 5x6x70 Peso morto 5x6x120

    Paulo Sena

  • 10 Princípios do Treino Funcional com Crianças e Jovens

    Pressupostos Maturidade emocional (8 a 10 anos). Se aos 8-10 anos os jovens estão prontos para participar em desportos organizados, então estão prontos para o treino funcional. Anatomicamente, fisiologicamente e psicologicamente não têm a maturidade dos adultos, por isso as regras são ligeiramente diferentes. Proteger de lesão, aumentar o potencial do atleta ou como se…

    Paulo Sena

  • TREINO FUNCIONAL E DESPORTO – Algumas notas

    A força é a base da tua capacidade de interagir com o teu ambiente. Mark Rippetoe (2015). Qualquer modalidade desportiva é um misto de arte e esforço. Para prepararmos um atleta, grande parte da intervenção passa sempre por muita intervenção sobre a parte biológica, embora, frequentemente se neguem ou ignorem muitas leis naturais e princípios…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 40′ Elevações 5x5kg 5×15 2x5x20 L-sit 50″ em 7′ 3235m remo em 15′

    Paulo Sena