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  • Treinos na Natureza: barragem da Falperra 1

    Paulo Sena
    Junho 5, 2011

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena
    Junho 5, 2011

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena
    Junho 1, 2011

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena
    Maio 30, 2011

  • Treinar em casa 1.6

    Paulo Sena
    Maio 26, 2011

  • Treinar em casa 1.5

    Paulo Sena
    Maio 26, 2011

  • Treinar em casa 1.4

    Paulo Sena
    Maio 26, 2011

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    Paulo Sena
    Maio 26, 2011

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    Maio 26, 2011

  • Treinar em casa 1.1

    Paulo Sena
    Maio 26, 2011

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