Motor-Humano

  • Treinos de 5 minutos

    Este pequeno texto é dedicado a todos os que têm “pouco tempo” para treinar. 5 minutos parece pouco tempo para treinar, mas, se transformarmos em segundos ficamos com 300 🙂 Tenho um desafio: comecem a fazer treinos de 300 segundos todos os dias durante duas semanas. Movimentos fundamentais (são “funcionais” e não necessitam equipamento adicional):…

    Paulo Sena

  • Treino de ancas: a receita

    Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Nx Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’04”: Peso morto 5x10x75kg 50 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos de 2min Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg 400m em menos…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’32”: Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Situps 10 Pés na barra 10 Situps 10 Pés na barra 10 Situps…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 56’10”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    100 burpees em 9’40”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Barbara em 46’58”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’50”: Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10

    Paulo Sena

  • Obstáculos

      Se bateres contra uma parede, faz um buraco! Capitão Haddock no filme As Aventuras de Tintin: O segredo do Licorne

    Paulo Sena