Motor-Humano

Natação 1000m crol em 26’26”

Em 10min Peso morto com pega muito afastada (snatch grip) 4+4+3+3+3+2+1 x 75kg 3 min descanso Em 10min Agachamento frontal com pés muito próximos e pontas dos pés a aprox 45º 5+4+4+3+3+2+2 x 75kg 3min descanso Em 10min Press de ombros com pega afastada 5+5+4+4+3+3+2  

Corrida de 5km em 35min

Corrida de 5,68km em 37’54” PT Carnaval OMEM 16′ 10 KB swing 3 super-homem burpees

Natação: 250m crol 500m crol com barbatanas 250m crol

Agachamento frontal 5x5x75kg Peso morto 4+3+3+3+3+2+2 Press de ombros 6+5+5+4+3+2 X 40kg

Em 24’54”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de: Corrida de 40m (vai e vem de 20+20) Burpees Agachamentos Flexões de braços Abdominais