Motor-Humano

  • Desafio do dia – Corrida + Elevações + Afundos 

    https://www.strava.com/activities/924711287/embed/4d30e1497be768cd3bcf2a8eeec550d96e587cf2 Incluindo 50 elevações com joelhos elevados e 50 afundos nas paralelas a meio do percurso.

    Paulo Sena
  • Parque Corgo - Vila Real

    Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4 Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas. 3′ descanso e rampa: https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Rota dos Presépios

    https://www.strava.com/activities/814197419/embed/148b81a0c31646009963d5115920a2f98e20a881

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 36′ Agachamento 3x15x60kg Peso morto 10+10+10+10+6 x 70kg Press 10+6+6+6+6+6+6 x 30kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Vila Real – Miracorgo

    Em 30′ Agachamento 35x60kg Peso morto 30x80kg Press 23x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Hera

    5 circuitos de: 40 saltos de joelhos ao peito 60” de descanso 400m de corrida 60” de descanso https://www.strava.com/activities/557014758/embed/fbd93d9ce13969ae1a0dcb5dca3199a72e8be761

    Paulo Sena

  • 2ª Corrida Solidária – Vila Real

    https://www.strava.com/activities/401124651/embed/4359593d69de7fc612c27fe879ee807c42df0505

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida com 50 elevações + 50 pés na barra com joelhos completamente estendidos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO2

    8 min de corrida Snatch balance 20x40kg + 5x50kg Em 14’48” o MIRACORGO2 5 circuitos de: Clean and press 5s60kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 12 min de corrida Tempo total 1h07m

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO

    Em 35’31” 3 circuitos de: Snatch 10x50kg 10 afundos nas paralelas 3 minutos de descanso Remo 5x500m com descansos de 1min entre séries

    Paulo Sena