Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    ANGIE em 43’10”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais (situps) 100 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’50”, quatro circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 8x50kg Clean and press 4x50kg

    Paulo Sena

  • 15M/DX30D treinos para o regresso de férias

    Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si. O objectivo é realizar…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’10”: Peso morto 7-6-5-4 x 115kg Supino 7-6-5-4 x 75kg Powerclean 7-6-5-4 x 55kg Pés na barra 10+10

    Paulo Sena

  • Bastam 5 minutos por dia!

    Bastam 5 minutos por dia de exercício para estimular mudanças físicas no seu corpo e consequentes mudanças na sua forma de pensar e nos relacionamentos com outras pessoas. Em 5 minutos há quem consiga efectuar 100 agachamentos e 50 flexões de braços. Imaginem o impacto que isto poderá ter numa semana de treinos. Se forem…

    Paulo Sena