Motor-Humano

  • Rotinas divididas minimalistas

    OPÇÃO A Domingo Supino Press Elevações Terça Peso morto Elevações Quinta Supino (menos 20% da carga de domingo) Press Elevações Sábado Agachamento OPÇÃO B Segunda Agachamento Afundos nas paralelas Quinta Peso morto Press Sábado Supino Remo com barra OPÇÃO C Segunda Peso morto Elevações Quarta Supino Remo com barra Sexta Agachamento Press

    Paulo Sena

  • Rotinas de treino minimalistas

    Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…

    Paulo Sena

  • Treina 5 minutos por dia

    Paulo Sena

  • Dia da Mulher – Treinos Ilustres Portuguesas

    D. TERESA3 circuitos de:40 lunges20 burpees20 climbersVolume: 240Tipo: cárdio RAINHA SANTA ISABEL50 burpees50 elevações100 flexões150 agachamentos50 burpeesVolume: 400Tipo: misto D. FILIPA DE VILHENA5 circuitos de:7 Flexões7 Jumping Jacks40 ClimbersVolume: 270Tipo: misto CAROLINA BEATRIZ ÂNGELO33 jumping jacks33 climbers33 burpeesVolume: 99Tipo: cárdio ANTÓNIA FERREIRA “Ferreirinha”3 circuitos de:40 Lunges10 Climbers20 Burpees10 ClimbersVolume: 240Tipo: cárdio MARIA II18 Flexões26 Lunges18…

    Paulo Sena

  • Futebol – mais treinos à porta aberta?

    A fim de se prepararem para o ambiente competitivo, parece-me que as equipas amadoras e sobretudo profissionais, deveriam fazer mais treinos à porta aberta, para aumentar o compromisso, controlar ansiedade, diminuir stress e terem um desempenho em jogo similar ao dos treinos nos quais alguns treinadores tanto ênfase dão nas conferências de imprensa quando se…

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Futebol – considerações sobre lesões

    A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…

    Paulo Sena

  • Futebol – músculos, lesões, desequilíbrios e debilidade

    Músculos Motores Principais – Agonistas e Antagonistas Os músculos agonistas ou motores principais, são aqueles que produzem o movimento, mas os seus opostos, os antagonistas, atuam muitas das vezes como “travão” e têm de exercer bastante tensão, sobretudo em travagens onde a sua ação é do tipo excêntrico (os músculos contraem-se mas as suas extremidades…

    Paulo Sena

  • Lições de trinta e dois anos a treinar

    Após uma cirurgia à coluna vertebral, acabei fazendo milhares de treinos com pesos e ministrando milhares de sessões de treino personalizado e milhares de horas de supervisão em sala de musculação. Nunca imaginei iniciar, nem tão pouco chegar a fazer o que faço agora, nem tão pouco ter tido a performance física que tive e…

    Paulo Sena

  • Treinos com peso do corpo

    Paulo Sena