Motor-Humano

  • A FORÇA: A BASE DE TUDO NO DESPORTO

    A força é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da capacidade de produzir força dentro do ambiente físico. Sem força, não há velocidade, não há potência, não há equilíbrio. Muitas pessoas falam sobre “treino de força para futebol”, “treino de força para basquetebol”, mas…

    Paulo Sena

  • Treino de Força: Rotinas Eficientes para Iniciados

    Treinos de força e aumento de massa muscular para indivíduos iniciantes que desejam continuar a treinar de forma natural, mas que têm medo de treinar o corpo todo numa sessão, não gostam de treinar pernas e querem continuar uma rotina de treino dividida sem comprometer resultados. Embora eu recomende, para obtenção de melhores e mais…

    Paulo Sena

  • Rotinas divididas minimalistas

    OPÇÃO A Domingo Supino Press Elevações Terça Peso morto Elevações Quinta Supino (menos 20% da carga de domingo) Press Elevações Sábado Agachamento OPÇÃO B Segunda Agachamento Afundos nas paralelas Quinta Peso morto Press Sábado Supino Remo com barra OPÇÃO C Segunda Peso morto Elevações Quarta Supino Remo com barra Sexta Agachamento Press

    Paulo Sena

  • Rotinas de treino minimalistas

    Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…

    Paulo Sena

  • Princípios do Treino

    Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e valor permanente (Stephen Covey) Treinar é sair da zona de conforto. Treinar é obrigar o corpo e a mente a realizarem algo ao qual não estão habituados.  Um processo de treino implica: stress – recuperação – adaptação.  As pessoas…

    Paulo Sena

  • Fomentar o Compromisso no Desporto

    Todos os dias os treinadores reclamam da falta de compromisso dos jovens. A promessa, a decisão em fazer algo. Não aparecem para treinar, têm baixa tolerância ao esforço. Tudo serve de desculpa para não fazer. Dizerem que não conseguem antes de experimentarem. – Não faço porque não sei. – Não gosto mas nunca experimentei. –…

    Paulo Sena

  • Faz-me um plano de treino

    Para quê? Achas que o plano de treino vai fazer a diferença? Achas que não tens resultados por causa do plano de treino? Pensa no plano de treino como uma receita. Há receitas mais ao teu gosto, que repetirias, mas… Sabes cozinhar? Achas que a mesma receita efetuada por ti ou pelo bom chef de…

    Paulo Sena

  • Coaching

    [O termo está ligado a coach (carruagem)] Enquanto o formador centra a ação e conhecimento em si próprio, o coach centra-se nos alunos, nos formandos, nos atletas, considerando que as soluções estão neles próprios. O coach faz essencialmente perguntas, procura inspirar, procura ajudar o coachee a encontrar as respostas, não dá as respostas.  Para Joseph…

    Paulo Sena

  • Qual é a Tua Prioridade?

    O princípio de treino da unidade ou da totalidade, diz-nos que os vários processos de treino devem estar integrados num só. Isto significa que a preparação biológica, psicológica e social deverá estar presente em cada exercício, em cada tarefa de treino. O treinador é responsável por ajudar pessoas a mudarem os seus comportamentos. Nesse sentido,…

    Paulo Sena

  • Podcast – Queres mesmo dividir por grupos musculares?

    Paulo Sena