Motor-Humano

  • Futebol – diferentes rotinas de treino de força para diferentes necessidades

    Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma rotina de 3 ou 4 dias semanais. Durante períodos competitivos, por vezes já não é possível tanto volume e o objetivo limita-se a manter os…

    Paulo Sena

  • Se queres ser FORTE no FUTEBOL…

    Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.

    Paulo Sena

  • Entrevista a Eduardo Fonseca (Kettlebell Fitness Instructor)

    1. Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. R: Em 1976 comecei o meu percurso no desporto, fui atleta federado de natação livre até meados dos anos 80. Entrei na indústria do fitness em 1988 quando procurei pela primeira vez treinos de resistência muscular…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Hill Sprinting: 10x200m Each set: 1’05” to 1’10” Total workout time including warm-up: 28’15”

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena

  • O valor do nosso corpo

    O nosso corpo é a nossa casa, mas não é apenas um objecto. Tem vida e está em constante mutação. Pode ser uma ferramenta que necessita estar equilibrada para que a nossa capacidade de produção esteja sempre a 100%. Para isso deve ser tratado como algo especial, com exigência e gratidão. Muitos colegas, profissionais da…

    Paulo Sena