Motor-Humano

  • Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol

    “A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…

    Paulo Sena

  • I CPEF – Marketing e Vendas sem Dor no Personal Training

    Paulo Sena

  • Como Ensinar Exercício – 3Cs

    Paulo Sena

  • Build different routines with 4 exercises

    With 4 different exercises and the same volume of 20 repetitions, we did 2 micro-workouts. Workout One 5 burpees 5 squats 5 pushups 5 situps Workout Two 5 rounds of: 1 burpees + 1 squat + 1 pushup + 1 situp First workout more local feelings and the second one the focus is on the…

    Paulo Sena

  • Tendências do Fitness 2020

    Vale o que vale, pois é fruto dos inquéritos aos membros ACSM. Mas, nota uma tendência minimalista. E o número um, como venho dizendo há anos, denota que os professores abdicaram de ser humanos e se focaram em prescrição e controlo de treino. Quando nos focamos em tarefas que as máquinas fazem melhor do que…

    Paulo Sena

  • Vem avaliar a tua condição física para te vender personal training :)

    A moda atual dos ginásios é vender sessões de personal training. És personal trainer? Gostavas que te fizessem o mesmo? Imagina que não te conhecem de lado algum. Mal sabem o teu nome e querem vender-te um serviço que nunca viste “executar”. Aparece um jovem que ainda vive em casa dos pais, que deu dois…

    Paulo Sena

  • A Visão de Mark Rippetoe do Treino Funcional

    Neste vídeo, Mark Rippetoe* aborda aquilo que agora se designa por treino funcional. Procurei resumir aqui a sua intervenção,  porque a visão atual do treino funcional me parece um enorme saco onde cabe tudo sem grande fundamento científico ou empírico e porque é importante dar uma visão diferente daquela em que vemos treino funcional como…

    Paulo Sena

  • Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template

    Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…

    Paulo Sena

  • Progressão de Carreira Para Um Personal Trainer

    Para criar uma boa base de trabalho e conhecimento técnico a fim de ser um bom Personal Trainer – PT, recomenda-se que ganhem experiência inicial como instrutor de aulas de grupo, crossfit ou preferencialmente como instrutor de sala de musculação. Antes de escolheres este caminho difícil de liderar pessoas, deverias responder a questões como estas:…

    Paulo Sena

  • Quer comprar? As Vendas no Personal Training

    – Compre! Compre! Compre! Diz um indivíduo com roupa de funeral. Mas o que está ele a vender? Não vejo produtos, nem sequer o vi trabalhar… O que será que ele faz? Nunca o vejo ajudar ninguém… Quer comprar?! Eu até comprava se percebesse o que ele me quer vender. Interrompe-me… Nem sabe o meu…

    Paulo Sena