Motor-Humano

  • Uma tonelada de volume

    Paulo Sena

  • Barbell Logic – form check – squat 5x265lbs Age 51 – BW 174lbs

    Paulo Sena

  • Agachamento 123kg

    Paulo Sena

  • Agachamento e futebol

    O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio do pé, os joelhos alinhados pela ponta dos pés e podem efetuar esse movimento centenas de vezes ao dia. Para sentar e levantar, usamos o…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • M5 – Agachamento com o peso acima da cabeça

    Nesta variante a barra situa-se acima da cabeça com os braços completamente estendidos. O agachamento com o peso acima da cabeça ensina a manter um bom arco na zona lombar. É um exercício que exige equilíbrio e um trabalho intenso da cintura. Para muitos, o melhor exercício para a cintura. Acrescentam-se ainda os músculos dos…

    Paulo Sena

  • M3 – Agachamento com barra

    Aproxime-se da barra, a qual deverá estar nos apoios a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros do aluno. Segure a barra com ambas as mãos, as quais se encontram afastadas de acordo com a flexibilidade dos ombros. Os polegares em volta da barra. A barra está apoiada nos trapézios na zona alta das…

    Paulo Sena

  • M1. Agachamento

    Acção: empurrar para cima Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco Agachamento com o peso do corpo Pés mais afastados do que a largura dos ombros. Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo. Sentar “no meio das coxas”. Peito elevado, ombros para trás. Iniciar flectindo a…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Paulo Sena

  • Agachamento: o melhor exercício de musculação!

    Paulo Sena