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Treino de Força: Rotinas Eficientes para Iniciados
Treinos de força e aumento de massa muscular para indivíduos iniciantes que desejam continuar a treinar de forma natural, mas que têm medo de treinar o corpo todo numa sessão, não gostam de treinar pernas e querem continuar uma rotina de treino dividida sem comprometer resultados. Embora eu recomende, para obtenção de melhores e mais…
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Rotinas divididas minimalistas
OPÇÃO A Domingo Supino Press Elevações Terça Peso morto Elevações Quinta Supino (menos 20% da carga de domingo) Press Elevações Sábado Agachamento OPÇÃO B Segunda Agachamento Afundos nas paralelas Quinta Peso morto Press Sábado Supino Remo com barra OPÇÃO C Segunda Peso morto Elevações Quarta Supino Remo com barra Sexta Agachamento Press
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Rotinas de treino minimalistas
Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…
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Princípio de Pareto ou Regra 80-20 aplicada ao treino
Ajudamos pessoas, não tratamos condições. Pareto era um matemático italiano que descobriu que 80% da riqueza, pertencia a 20% das pessoas. Uma regra empírica que se verificava em relação à posse de terrenos, mas que acaba por se verificar em quase tudo na vida. Quando conseguimos estar a maior parte do tempo na rota traçada,…
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Prescrição de Exercício? É só uma receita…
O exercício físico pode ser visto como um medicamento. Quando devidamente doseado, conjugado com uma dieta apropriada e uma adequada dose de sono, poderá produzir tremendas transformações biológicas, psicológicas e sociais na vida de qualquer ser humano. Mas este medicamento é mais fácil de prescrever do que consumir ou auto-administrar. Eu próprio tive as minhas…
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Desafio do Dia – NANCY
Nancy: crossfit benchmark workout. Em 20’53” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg
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Desafio do dia
Em 31’14” 50 Elevações nas argolas (supinação ao subir, pronação ao baixar) 50 flexões de braços nas argolas
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Desafio do Dia – NANCY
Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’57” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg
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Desafio do Dia – NANCY
Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’54” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x44kg
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