Motor-Humano

  • A FORÇA: A BASE DE TUDO NO DESPORTO

    A força é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da capacidade de produzir força dentro do ambiente físico. Sem força, não há velocidade, não há potência, não há equilíbrio. Muitas pessoas falam sobre “treino de força para futebol”, “treino de força para basquetebol”, mas…

    Paulo Sena

  • Rotinas de treino minimalistas

    Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…

    Paulo Sena

  • Podcast – Paulo Sena – 35 anos de terapia da coluna

    Paulo Sena

  • Futebol – diferentes rotinas de treino de força para diferentes necessidades

    Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma rotina de 3 ou 4 dias semanais. Durante períodos competitivos, por vezes já não é possível tanto volume e o objetivo limita-se a manter os…

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena

  • Eu não preciso treinar pernas porque jogo futebol

    No futebol não usamos a amplitude total das articulações do quadril e do joelho. Assim, só vamos desenvolver força nos ângulos articulares usados nos movimentos do futebol. Por outro lado, ao usar amplitudes de movimento limitadas iremos perder mobilidade. Algo muito comum em futebolistas jovens que apenas jogam futebol. Alguns futebolistas decidem trabalhar com cargas…

    Paulo Sena

  • Futebol – benefícios do treino de força

    Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – hdrehab 7

    https://www.strava.com/activities/648453726/embed/fdaccf66af7f7601827c2dfe4e7279c6d9f638ec 3′ descanso 100 agachamentos consecutivos em 3’27” Isométricos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – #hdrehab 6

    https://www.strava.com/activities/647212552/embed/ac0bb4a5df4556e8c9894d8c349091f9dc6352cb 100 agachamentos Isométricos

    Paulo Sena