Em 30min: Pushpress 5x50kg Afundos nas paralelas 5×10
Em 21’45”: Pushpress com 60kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.
Em 17’52”, 5 circuitos de: Pushpress 5x60kg Pés na barra 5×15
50 push press com 60kg em 21’12”
Motor-Humano 