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Waist line workout
This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…
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TT – Treino T
Este é mais um desafio físico que combina remo e movimentos com barra. Poderá tardar até 45 minutos a completar. A exigência é bastante elevada. Destina-se a utilizadores de ginásio avançados. Quem quiser experimentar… O Treino T consta em fazer no menor tempo possível, 5 circuitos de: 500m de remo num tempo 20% acima do…
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Os registos de treino: como controlar o treino
O único verdadeiro erro é aquele do qual não aprendemos nada. -John Powell Quando um aluno melhora a sua performance em termos de força, resistência e capacidade de recuperação, o seu corpo modifica-se, tornando-se mais funcional. No entanto, essas alterações não são, na maioria das vezes, visíveis em termos estéticos. Tanto professores como alunos, apenas…
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O trabalho com populações especiais
Por populações especiais consideram-se entre outras as seguintes: hipertensos, obesos, diabéticos, crianças, pessoas com problemas na zona lombar, doentes coronários, osteoartríticos e grávidas. Estes grandes grupos aparecem com certa frequência nos ginásios e têm um problema já diagnosticado que os pode limitar na execução de alguns exercícios, impedir a execução de outros e por vezes…
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Em casa 1.0
Quando se fala em rotinas de treino de especialização, pensamos logo em dividir o treino por grupos musculares numa tentativa de fazer mais para conseguir melhores resultados. Como já vimos anteriormente isto é normalmente errado, pois quantidade não significa qualidade nem uma produção de resultados superior por parte do nosso organismo. Não conseguimos acelerar os…
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Princípios do treino revistos
Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e valor permanente (Covey, 1994) Os princípios são leis naturais que se aplicam de forma universal. A única diferença é a forma de pensar do homem, a falta de reflexão que acontece hoje em dia e que nos leva a…
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O valor do nosso corpo
O nosso corpo é a nossa casa, mas não é apenas um objecto. Tem vida e está em constante mutação. Pode ser uma ferramenta que necessita estar equilibrada para que a nossa capacidade de produção esteja sempre a 100%. Para isso deve ser tratado como algo especial, com exigência e gratidão. Muitos colegas, profissionais da…
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O melhor programa de treino
O melhor programa de treino é aquele que se incorpora facilmente nas nossas vidas. É o programa regular que conseguimos manter eternamente se o desejarmos. O mesmo se aplica à dieta. São esses programas, essas dietas que mantêm ou melhoram os resultados e nos levam a atingir certos objectivos. São, acima de tudo, os programas…
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