Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Corrida com 50 elevações + 50 pés na barra com joelhos completamente estendidos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – TREINO TUBARÃO

    Em 27’29” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 33’36” 30 Afundos nas argolas com 3seg de L-sit 50 flexões de braços nas argolas com rotação externa do ombro no final.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 21’41” 7 circuitos de: 7 Clean squat press com halteres de 20kg 7 Elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 27’42” 4 circuitos de: 6 afundos nas argolas com l-sit de 5segs 750m de remo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO2

    8 min de corrida Snatch balance 20x40kg + 5x50kg Em 14’48” o MIRACORGO2 5 circuitos de: Clean and press 5s60kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 12 min de corrida Tempo total 1h07m

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 19’40” 7 circuitos de: Agachamento com peso acima da cabeça 5x40kg Flexões de braços nas argolas 10 Kettlebell swings 15x16kg Tempo ao final dos primeiros 5 circuitos 14’06”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – SENA10500

    Em 1h06m58s Peso morto 5x10x100kg Flexões de braços 10×10 Push press com halteres 20x5x40kg (halteres de 20kg) Elevações 20×5 Peso morto tipo sumo com puxada alta 6x5x35kg Abdominais 6×20 O treino foi realizado em 3 circuitos: peso morto com flexões de braços, push press com elevações e peso morto tipo sumo com os abdominais. Total…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 17’14” Natação 10x25m de mariposa

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 30min 7 circuitos de: 400m de corrida [8km/h no primeiro circuito, aumentando 1km/h em cada circuito; o sétimo circuito percorrido a 14km/h 5 thrusters com 40kg 5 elevações 10 abdominais

    Paulo Sena