Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 27’58”: 50 elevações na barra (pega em supinação) com haltere de 29kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Treino TT em 28’57” (4 circuitos): 500m de remo em menos de 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’57”, 5 circuitos de: Peso morto 5x105kg 20 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’45” Agachamento com o peso acima da cabeça (45kg) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Alternado com: Elevaçoes com pega em pronação (peito a tocar na barra) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Paulo Sena

  • Treinos na Natureza: barragem da Falperra 1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.6

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.5

    Paulo Sena