Motor-Humano

  • Treinar em casa 1.4

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.3

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.2

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.1

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.0

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses

    Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista, tudo se torna mais fácil! O segredo, no meu ponto de vista, é só um: treinos regulares, intensos e curtos. Desengane-se que pensa que precisa…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’43”: Agachamento com o peso acima da cabeça 5x5x60kg Elevações com pega em pronação 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’11”: 2 minutos a saltar à corda Clean and press 30x30kg 20 burpees Agachamento 30x50kg 25 elevações de pernas estendidas nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’53”: 21 elevações com pega em pronação 21 abdominais 400m em 1’55” 15 elevações com pega em pronação 15 abdominais 400m em 1’55” 9 elevações com pega em pronação 9 abdominais 400m em 1’55”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 7’40”: 10 burpees 20 flexões de braços 30 agachamentos 50kcal no remo (aprox. 550m) 30 agachamentos 20 flexões de braços 10 burpees

    Paulo Sena