Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Treino TT em 28’57” (4 circuitos): 500m de remo em menos de 1’50” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’57”, 5 circuitos de: Peso morto 5x105kg 20 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Mudar de Vida – Desafio Semanal 20

    Esta vai ser a semana em que vai escrever e afixar num local visível a lista dos seus troféus. De que troféus estamos a falar? A ideia é a seguinte: encontre um local tranquilo e em que possa fazer esta tarefa sem ser interrompida(o); escreva numa folha (ou em várias) todos os seus triunfos –…

    Paulo Sena

  • Paixão – Desafio Semanal 19

    Receba com muita amizade mais um Desafio que a(o) animo a perseguir e superar, não só nesta semana, mas durante toda a sua vida. Esta vai ser a semana em que vai viver de forma apaixonada, superando-se continuamente na sua capacidade de viver apaixonadamente. O seu desafio desta semana é o de fazer algo para…

    Paulo Sena

  • Treinos na Natureza: barragem da Falperra 1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.6

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.5

    Paulo Sena

  • Treinar em casa 1.4

    Paulo Sena