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Reto del Dia
1km de natación 8′ descanso En 30′ 3 vueltas de: 5 dominadas con 20kg 5 fondos con 20kg Remo con barra 5x70kg
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Desafio do dia
Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg Press 10+8+8 x 30kg Peso morto 10+8+8 x 100kg
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Desafio do dia
Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg Em 18′ 3 circuitos de: 500m remo 5 burpee + elevação + pés nas argolas Tempo Total de Treino 45′
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