Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    6200m de corrida em 35’33”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    100 pés na barra em 18mins.

    Paulo Sena

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Triatlo Sprint Indoor em 2h03m11s 750m de natação em 15’45” (piscina de 16,5m) 20km de ciclismo em 34’41” 5km de corrida em 27’40”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’27”: Squat clean com 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 X 55kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’30”: 3100m de corrida em 24’30” com 200agachamentos pelo meio (séries de 20) + 3100m de bicicleta em 6min com a mudança mais “pesada”. Adaptações: Caminhar em vez de correr e reduzir o número de agachamentos.

    Paulo Sena

  • Inscrevam-se no workshop de 8h com Joaquín Dosil

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Natação: 750m crol em 18’30”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia: 200 burpees!

    Paulo Sena