Motor-Humano

  • Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura

    Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 27′57″ Agachamento frontal 25x65kg Peso morto 25x105kg Press de ombros 30x30kg

    Paulo Sena

  • Flexões de braços nas argolas para ciclistas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′ Agachamento frontal 6+5+5+4+3+2 x 75kg Peso morto 5+5+4+3+3+3+2 x 125kg Press de ombros 5+5+4+3+3+3+2 x 40kg 44 burpees em 4’28” (idade em burpees; uma espécie de sobremesa)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Cardio leg workout + Moto 1

    Tempo: 9’53”   Resultado final: 6 circuitos completos mais 3 elevações, 3 afundos e 1 elevação com pega em supinação.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO

    Em 35’31” 3 circuitos de: Snatch 10x50kg 10 afundos nas paralelas 3 minutos de descanso Remo 5x500m com descansos de 1min entre séries

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’48” 6 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Sport Spirit

    Em 41’02” Snatch 25x40kg 25 elevações com pega em supinação e halter de 30kg nos pés Press de ombros 25x50kg 50 burpees+elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 35’01” Pushpress 20x70kg 20 Afundos nas argolas com 5 segundos de L-sit Eis uma parte do treino:

    Paulo Sena

  • Desafio de preparação para o Natal

    Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg). Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas…

    Paulo Sena