Motor-Humano

  • Peso Morto 153kg

    Paulo Sena

  • Paulo Sena – Levantamento de terra – 10x120kg

    Paulo Sena

  • Paulo Sena – Peso Morto – 165kg

    Com 49 anos de idade e 80kg de peso corporal, durante a lecionação o curso de cárdio-musculação da Promofitness no Space Active em Vila Nova de Gaia – 2019-05-05.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x5x125kg

    Paulo Sena

  • Treino de glúteos

    Objetivo Firmeza muscular; dureza (tonificação muscular). Aumento de força Apenas ocorrerá hipertrofia nítida se comerem mais do que aquilo que gastam e/ou tiverem elevados níveis de testosterona e potencial para aumento de forma/hipertrofia. Duração: 12 semanas Aquecimento 500m de remo. Fazer 4 séries com uma carga inferior àquela que vamos usar nas séries de trabalho.…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Recorde Peso Morto

    Em 12′ Agachamento com peso acima da cabeça 5x10x50kg 3′ descanso Em 10′ Peso morto 1x120kg 1x140kg 1x160kg 1x170kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′ Agachamento frontal 6+5+5+4+3+2 x 75kg Peso morto 5+5+4+3+3+3+2 x 125kg Press de ombros 5+5+4+3+3+3+2 x 40kg 44 burpees em 4’28” (idade em burpees; uma espécie de sobremesa)

    Paulo Sena