Motor-Humano

  • Podcast – Lunges no Futebol

    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 34’26”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’50”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – matinal

    Em 10’31” 3 circuitos de: Power clean 5x70kg 10 burpees Walking lunges 10x10kg

    Paulo Sena