Motor-Humano

  • Programa de 42 dias para melhorar a resistência

    Aqui fica uma boa “receita” para melhorarem a resistência quer sejam ciclistas, corredores, nadadores, futebolistas, ou simplesmente desejem melhorar a condição física em geral. Tem um ponto de partida que considero nível 1-2. Por isso, para quem ainda não se encontra nesse nível, recomendo primeiro os 31 treinos com o peso do corpo. Convém seguirem…

    Paulo Sena

  • 13.48 – Boleiro 4

    Paulo Sena

  • 13.47 – Boleiro 3

    Paulo Sena

  • 13.46 – Boleiro 2

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – EXTRAVAGANZA = KAREN+HELEN+ELIZABETH

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg Helen em 20’25”: 3 circuitos de: 400m de corrida kettlebell swing 21x24kg 1.5 pood Kettlebell swing x 21 12 elevações Elizabeth em 21’41”: 21+15+9 de: Squat clean + afundos nas argolas

    Paulo Sena