Motor-Humano

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    FRAN em 10’56”: Thrusters com 42kg 21+15+9 Elevações com pega em pronação 21+15+9 Adaptações: Peso da barra no thruster Uma destas progressões nas elevações  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’44” 21 thrusters com halteres de 20kg 21 elevações na barra com pega paralela 15 thrusters com halteres de 20kg 15 elevações na barra com pega paralela 9 thrusters com halteres de 20kg 9 elevações na barra com pega paralela

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena