Motor-Humano

  • A FORÇA: A BASE DE TUDO NO DESPORTO

    A força é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da capacidade de produzir força dentro do ambiente físico. Sem força, não há velocidade, não há potência, não há equilíbrio. Muitas pessoas falam sobre “treino de força para futebol”, “treino de força para basquetebol”, mas…

    Paulo Sena

  • Treino de Força: Rotinas Eficientes para Iniciados

    Treinos de força e aumento de massa muscular para indivíduos iniciantes que desejam continuar a treinar de forma natural, mas que têm medo de treinar o corpo todo numa sessão, não gostam de treinar pernas e querem continuar uma rotina de treino dividida sem comprometer resultados. Embora eu recomende, para obtenção de melhores e mais…

    Paulo Sena

  • Rotinas de treino minimalistas

    Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…

    Paulo Sena

  • Treino de força para gente com trabalho pesado

    Para um indivíduo que trabalha 8 horas por dia em atividades “pesadas”, é importante reduzir volume de treino, ser eficiente e focar-se na recuperação adequada. Podemos argumentar que já existe tanto esforço físico que é melhor não fazer nada. Em alguns casos extremos ou de forma temporária, talvez. Mas a maioria das pessoas não executa…

    Paulo Sena

  • Podcast – Lunges no Futebol

    Paulo Sena

  • Futebol – diferentes rotinas de treino de força para diferentes necessidades

    Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma rotina de 3 ou 4 dias semanais. Durante períodos competitivos, por vezes já não é possível tanto volume e o objetivo limita-se a manter os…

    Paulo Sena

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Curso – O Treino de Força no Futebol

    O Treino de Força no FutebolPreletor: Professor Doutor Paulo SenaDatas: 2 e 9 de julho, das 9h-13h e 14h-18hLocal: GuimarãesCreditação: IPDJ para Treinadores de Futebol e IPDJ para Técnicos de Exercício FísicoPreços: 50 euros (público em geral); 40 euros (alunos e ex-alunos IESF). INSCRIÇÕES Acreditação IPDJ: IMPORTÂNCIA DO TEMA A força é a mais generalista…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Agachamento 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Supino 5x40kg 4x60kg 3x70kg 2x5x80kg Peso Morto 5x100kg 3x120kg 5x140kg Sequência nas argolas Tempo Total de Treino 48min

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena