Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 15’07”: Thruster com halteres de 20kg 21-15-9 Elevações com pega em pronação 21-17-9 Adaptações: Alterar a carga do thruster. Realizar elevações com salto ou escolher um dos movimentos desta progressão, dependendo da sua condição atual: Elevações na barra: progressões.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    ANGIE em 40’13”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais 100 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’43”: 2400m de corrida 20 elevações em L 30 pés na barra 40 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’41”, 5 circuitos de: Thruster com halteres de 15kg Elevações com pega em supinação 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 29’21”: Corrida em tapete 2,5km em 20min com 2x3min a 5% de inclinação e 2x3min a 7% de inclinação. Elevações com pega em supinação 10×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’32”: Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Supino 5x75kg Elevações com pega em pronação 5 Situps 10 Pés na barra 10 Situps 10 Pés na barra 10 Situps…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Barbara em 46’58”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’35”: 21 burpees 21 elevações com pega em pronação 15 burpees 15 elevações com pega em pronação 9 burpees 9 elevações com pega em pronação

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em 40min: 500m de remo em 2’15” 40 agachamentos 30 abdominais 20 flexões de braços 10 elevações com salto 500m de remo em 1’55” Peso morto 8+7x40kg 10 elevações com salto 30 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    ANGIE em 43’10”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais (situps) 100 agachamentos

    Paulo Sena