Motor-Humano

  • Desafio do dia 

    Em 23’58” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena

  • Reto del Dia

    1km de natación 8′ descanso En 30′ 3 vueltas de: 5 dominadas con 20kg 5 fondos con 20kg Remo con barra 5x70kg

    Paulo Sena

  • Reto del Dia

    Sentadilla 3x5x100kg Press 3x4x50kg Peso muerto 3x5x120kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x50kg Peso morto 3x5x120kg

    Paulo Sena

  • Pés na barra na praia

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    Paulo Sena

  • Elevações na praia – 14 repetições completas

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    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 40′ Peso morto 3x5x100kg Press 10+10+8 x 40kg Em 19’50” 3 rounds 500m remo Dumbbell clean squat press 10x10kg Paralette tuck sit 3x10seg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg 3 circuitos de: 500m de remo 5 burpee + elevação + pés nas argolas 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg Press 10+8+8 x 30kg Peso morto 10+8+8 x 100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg Em 18′ 3 circuitos de: 500m remo  5 burpee + elevação + pés nas argolas  Tempo Total de Treino 45′

    Paulo Sena