Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.

    Paulo Sena

  • Treino de: corrida, agachamentos e press de ombros

    Jacinta Barbosa

  • Desafio BB

    Em menos de 20mins: Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’50”: Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10 Peso morto 5x115kg Pés na barra 10

    Paulo Sena

  • M5 – Agachamento com o peso acima da cabeça

    Nesta variante a barra situa-se acima da cabeça com os braços completamente estendidos. O agachamento com o peso acima da cabeça ensina a manter um bom arco na zona lombar. É um exercício que exige equilíbrio e um trabalho intenso da cintura. Para muitos, o melhor exercício para a cintura. Acrescentam-se ainda os músculos dos…

    Paulo Sena

  • M3 – Agachamento com barra

    Aproxime-se da barra, a qual deverá estar nos apoios a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros do aluno. Segure a barra com ambas as mãos, as quais se encontram afastadas de acordo com a flexibilidade dos ombros. Os polegares em volta da barra. A barra está apoiada nos trapézios na zona alta das…

    Paulo Sena

  • M1. Agachamento

    Acção: empurrar para cima Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco Agachamento com o peso do corpo Pés mais afastados do que a largura dos ombros. Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo. Sentar “no meio das coxas”. Peito elevado, ombros para trás. Iniciar flectindo a…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Paulo Sena

  • Agachamento: o melhor exercício de musculação!

    Paulo Sena